Reducir el Desperdicio de Plástico de las Bebidas Deportivas

Estrategia 1: utilizar concentrado en lugar de productos preenvasados

En lugar de comprar bebidas deportivas en botellas de plástico de un solo uso, utiliza una botella reutilizable + concentrados.

Para comprender el impacto económico y plástico de comprar bebidas deportivas embotelladas frente a mezclas o concentrados en polvo, veamos Gatorade, la bebida deportiva original.

Desglose del vídeo: impacto económico y ambiental

Esta es la diferencia entre comprar Gatorade embotellado y una mezcla concentrada o en polvo. Lo desgloso por costo en dólares y cantidad de plástico producido por porción.

Conclusiones clave:

• Menos costoso : polvo (contenedor de papel)
• Menos plástico : polvo (contenedor de papel)
• Más caro : Gatorade embotellado es mucho más caro por porción
  • Una sola botella es 6 veces más cara que la alternativa concentrada en polvo.
  • Un paquete de 12 botellas es 2,6 veces más caro que la alternativa concentrada en polvo.
• Más plástico : Gatorade embotellado utiliza, con diferencia, la mayor cantidad de plástico por porción.
  • 6 veces más plástico que polvo en un recipiente de plástico
  • 90 veces más plástico que polvo en un recipiente de papel (tapa de plástico)
  • 14 veces más que el concentrado líquido

Polvos de hidratación

Resumen

A continuación se muestra un cuadro comparativo de los mejores polvos de hidratación del mercado.

Variaciones en el tamaño de la porción

Cada marca recomienda un tamaño de porción ligeramente diferente. El costo por porción que he incluido aquí es específico de la recomendación de cada marca. Aquí hay un desglose de costos y porciones para cada marca:

Marca	Precio (Amazon)	Porciones	Tamaño de porción recomendado	Costo por porción
Líquido IV	$24.99	dieciséis	16 onzas	$1.56
Hidralito	$28.76	30	8 oz	$0.96
Laboratorios Skratch	$21.93	20	12-16 onzas	$1.10
LMNT	$21.59	12	16-32 onzas	$1.80
Gatorade	$11.88	38	20 onzas	$0.31

Contenido plástico de los paquetes

La mayoría de los paquetes están compuestos de papel con un revestimiento de plástico. Al abrir un paquete, se puede ver el revestimiento de plástico en el interior.

No he podido encontrar fuentes fiables sobre el ciclo de vida de este tipo de paquetes ni detalles sobre su composición. Está claro, sin embargo, que aunque hay algo de plástico, es minúsculo en comparación con las botellas de un solo uso.

Recomendaciones de marcas de hidratación

Todas las marcas ofrecen una mezcla similar de sales y azúcares en recetas ligeramente diferentes (LMNT es una excepción porque no contiene azúcar). Aquí hay algunas recomendaciones basadas en preferencias comunes:

Sin azúcar : LMNT

Ingredientes : Sal (cloruro de sodio), ácido cítrico, malato de magnesio, cloruro de potasio, aromas naturales, extracto de hoja de stevia.

Bajo en azúcar : hidralito

Ingredientes : dextrosa (anhidra), sodio, cloruro, potasio, folato, vitamina C, vitamina B12, vinagre de sidra de manzana, citrato, sabores naturales, dióxido de silicio, stevia orgánica, rebaudiósido A.

Precio bajo : Gatorade

Ingredientes : Azúcar, dextrosa, ácido cítrico, sal, citrato de sodio, fosfato monopotásico, silicato de calcio, almidón alimentario modificado, saborizante natural y artificial, amarillo 5.

La mayoría de las vitaminas : Líquido IV : tiene vitamina C y una mezcla de vitaminas B.

Ingredientes : azúcar de caña pura, dextrosa, ácido cítrico, sal, citrato de potasio, citrato de sodio, fosfato dipotásico, dióxido de silicio, rebaudiósido-a (extracto de hoja de stevia), sabores naturales, vitamina C (ácido ascórbico), vitamina B3 (niacinamida). Vitamina B5 (D-pantotenato de calcio), Vitamina B6 (Clorhidrato de piridoxina), Vitamina B12 (Cianocobalamina).

Estrategia 2: haz la tuya propia

Ahora que hemos visto los ingredientes de las principales marcas de hidratación, hacer los tuyos propios no parece demasiado difícil. Hay una gran cantidad de recetas y videos instructivos sobre el tema que podrán guiarte por este camino mucho mejor que yo.

¡Cuantos más ingredientes encuentres que no requieran envases de plástico, mejor! Si puedes crear tu propia bebida hidratante sin el uso de envases de plástico, cuéntanos cómo lo hiciste en los comentarios.

Estrategia 3: Reducir a la alternativa

Reducir la cantidad de bebidas deportivas que consume podría ser la mejor estrategia si ha desarrollado el hábito de tomar una bebida deportiva incluso cuando no la necesita. La mayoría de las veces pensamos que necesitamos una bebida con electrolitos, pero no es así.

La mayoría de los médicos recomiendan las bebidas hidratantes sólo cuando comienzan a aparecer signos de desequilibrio electrolítico o durante el ejercicio prolongado y extraño, cuando es probable que se produzca un desequilibrio. Para la mayoría de nosotros, esta es una ocasión rara. Puede obtener más información sobre los síntomas del desequilibrio electrolítico y las alternativas a las bebidas con electrolitos de la mano de los expertos de Scripps.

Solía tener la costumbre de tomar una bebida deportiva en lugar de agua. Después de descubrir que esto era innecesario y de aumentar significativamente mi consumo de azúcar, dejé el hábito de la misma manera que superé mi adicción a la cafeína matutina: un destete lento.

Aquí hay un plan simple que puede guiarlo a través del proceso de romper el hábito de las bebidas deportivas con poca o ninguna molestia:

Pautas generales a tener en cuenta

• Lento y constante : cada semana sólo debería poder notar una diferencia muy leve en el sabor de su bebida deportiva.
• La consistencia es clave : si siente una fuerte necesidad de tomar una bebida deportiva o si la versión diluida es demasiado débil, ajuste el tiempo y la dilución en consecuencia. Si comete un error uno o dos días, no se preocupe. Simplemente regrese a su horario normal.
• El seguimiento es la mitad de la batalla : el seguimiento puede parecer una pequeña parte, pero en realidad es fundamental. He seguido muchos de mis propios hábitos a lo largo de los años. El simple hecho de escribir cada vez que realizo una determinada acción que estoy tratando de ajustar me hace más consciente de ello, lo cual es al menos la mitad de la batalla.
• Celebre las victorias : puede realizar un seguimiento de la cantidad de azúcar que está eliminando de su dieta y la cantidad de dinero que está ahorrando… ¡y luego celébralas! Descubrí que tomarme un momento para felicitarme después de alcanzar un hito aumenta considerablemente mi motivación.
• Sustituciones y ajustes : es posible que también desees experimentar con algunos ingredientes de la Estrategia 2, o incluso con un chorrito de jugo de limón para ayudar a que el agua corriente no resulte tan aburrida. Modifique el régimen para adaptarlo a sus necesidades y optimizarlo para obtener el resultado deseado.

Semana 1-2: Dilución inicial

1. Medición inicial : comience midiendo cuánta bebida deportiva consume diariamente. Una libreta o la aplicación Notas de su teléfono debería ser suficiente.
2. Dilución inicial : Reemplace el 25% de su bebida deportiva con agua. Por ejemplo, si bebe 4 tazas de bebida deportiva al día, reemplace 1 taza con agua. Si bebe de una botella, vierta 1/4 en otro recipiente y luego llene el resto con agua. Si usas una mezcla, solo usa 3/4 de lo que usarías normalmente.

Semana 3-4: dilución aumentada

1. Mayor proporción de agua : ahora, reemplace el 50% de la bebida deportiva con agua.
2. Ajuste del gusto : Sus papilas gustativas comenzarán a adaptarse a menos dulzura. Mantente atento a cómo se siente tu cuerpo con este cambio. Puede ajustar un poco hacia arriba o hacia abajo según corresponda. La clave es hacer que el cambio sea leve, para que sea fácil de administrar y puedas mantener tu racha.

Semana 5-6: mayor reducción

1. Agua Mayoritaria : Aumenta el contenido de agua al 75%, reduciendo la bebida deportiva a sólo una cuarta parte de tu ingesta. En este punto deberías añadir la bebida deportiva al agua y no al revés.
2. Comprobación de progreso : estás bebiendo la mitad de azúcar y probablemente estés notando que no estás menos hidratado y que, de hecho, es posible que te sientas mejor.

Semana 7-8: Ya casi llegamos

1. Bebida deportiva mínima : reduzca la bebida deportiva a solo un pequeño chorrito, aproximadamente el 10 % de su bebida, y el resto sea agua. Es posible que incluso puedas utilizar un sustituto en esta etapa, como un chorrito de jugo de limón.
2. Observe los cambios : observe cualquier cambio en sus niveles de energía o en cómo se siente en general. Esto puede resultar motivador.

Semana 9+: Transición al agua

1. Transición completa : Ahora, cambie completamente al agua.
2. Alternativas de sabor : si extraña el sabor, considere agregar sabores naturales al agua, como una rodaja de limón, pepino u hojas de menta.

Consejos adicionales:

• Realice un seguimiento de su progreso : lleve un diario o utilice una aplicación para realizar un seguimiento de su ingesta y progreso diarios. Esto ayuda a tomar conciencia de su consumo y a motivarse, ya que puede mirar hacia atrás y ver cuánta azúcar (y plástico) ha eliminado de su dieta.
• Beber conscientemente : en el futuro, sea consciente de por qué está bebiendo bebidas deportivas (por gusto, hábito, energía) y cómo el agua puede ser una alternativa más saludable.

Próximos pasos

Si esta guía le ha ayudado a reducir su uso de plástico, háganoslo saber comentando aquí o enviándonos una nota en uno de nuestros canales de redes sociales.

Y si tienes recomendaciones adicionales relacionadas con este tema, háznoslo saber para que podamos compartirlas con la comunidad. ¡Gracias!